暖身伸展運動不能馬虎

暖身伸展運動不能馬虎


我們都知道運動前一定要做一些暖身操, 伸展筋骨的運動,這樣做是為了能夠將肌肉拉開, 所以當您進行運動時才不容易因為一時動作太急太大而不小心造成了扭傷運動傷害

專業的運動員多會花長的時間來做伸展運動, 甚至於每天都要固定做一段期間的伸展運動 , 但是一般人可不會這樣, 看到運動的人多半匆匆忙忙就下場運動, 多半不會花很多時間伸展, 以致於運動傷害頻傳

最近英國的 Sunderland大學就針對伸展運動的時間進行研究, 他們以24名大學生為研究對象, 分成每一個伸展運動做五秒, 連續做九組, 和每個伸展動作做十五秒, 連續做三組的兩種, 所以, 這兩組不同十時間長度的學生都是做了45秒的伸展運動

經過五周的訓練後, 教練發現, 每一組伸展動作做15秒的那一組學生無論在肌肉的伸展性和反應等各種測試上面都比較好, 所以建議我們, 運動前的伸展動作可不能馬馬虎虎, 一定要做得徹底, 最好每組動作要長達15秒, 才能達到最好的效果

下回到健身房或是與朋友打球, 請別忘記伸展運動的重要!!

(參考資料British Journal of Sport Medicine 1999;33:259-263)