面對壓力

面對壓力---(希望我的朋友都能看一看這文章) 有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：『我不喜歡我的工作， 對同仁沒耐性，我也不關心他們， 我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪， 早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。 我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』 心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」 「我只是不想做了！」這位女主管回答。  心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。 『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』心理醫生 勸她。  當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一 個人住在那裡。 心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您 先就自己的環境調適一下。」 這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。從事了二十幾年的心理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。 歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的 藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！ 而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處蔓延。歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。 煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？ 振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告每天都在警告： 「你長得太胖了！」 「你在床上的表現還不夠好！」 「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」 「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。 與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象 的，甚至是想像出的危險。我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。 >肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們 跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常態。  【如何解決現代焦慮？】 要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。  1 、認識壓力公式 鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式 表現， 壓力＝負載╱自我能力。 負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱 了， 一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。 例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡面去。    2 、減輕垃圾負載 對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。 根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。  第一個處方是運動。  因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。   第二個處方是儘量表現出開心的樣子。 鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人 打招呼。 鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。  第三樣處方是笑。 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。 幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。  【化解壓力 20招】 ◆早起 15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。 ◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。 ◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西                                                                  的困擾。 ◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便                                                                     之處破壞您的情緒。 ◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂                                                的習慣。 ◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。 ◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個                                        任務。 ◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。 ◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥                               協、折衷。 ◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。 ◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。 ◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。 ◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，                                           才不會耽誤。 ◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。 ◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說                           「不」。 ◆碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。  →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。  如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。 ◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。 ◆洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。 ◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 →包括進餐、衣著。 ◆睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。   人本關懷•成長共享 擁有健康才能擁有一切 愛人就先讓自己健康喔 每封信都代表一份緣的傳遞 ....... 看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....沒空看信也是一種幸福 它代表你有比看信更重要的事忙著 ... 學習把每一件事都做到完善， 學習對每一個機會都充滿感激， 相信，我們就是自己最重要的貴人。   隨緣 .........隨意 .........隨遇 .........隨喜